La osteoporosis es una enfermedad \u00f3sea silenciosa y progresiva que afecta a los huesos estim\u00e1ndose aproximadamente a 500 millones de personas<\/strong> en todo el mundo y es una de las principales causas de dolor, discapacidad y p\u00e9rdida de independencia<\/strong> en las personas mayores, siendo las mujeres despu\u00e9s de la menopausia y los adultos mayores los m\u00e1s propensos a desarrollarla.<\/p>\n\n\n\n La osteoporosis se caracteriza por una disminuci\u00f3n en la densidad \u00f3sea y un deterioro de la microarquitectura del hueso, lo que aumenta el riesgo de fracturas.<\/p>\n\n\n\n En todo el mundo, una de cada tres mujeres y uno de cada cinco hombres mayores de 50 a\u00f1os sufrir\u00e1n una fractura osteopor\u00f3tica.<\/strong><\/p>\n\n\n\n La mayor\u00eda de las personas que tienen osteoporosis no saben que sus huesos se est\u00e1n debilitando progresivamente, hasta que se produce su primera fractura despu\u00e9s de un peque\u00f1o resbal\u00f3n o ca\u00edda desde su propia altura, o a veces incluso por agacharse para atarse los cordones de su calzado.<\/p>\n\n\n\n \u201cUna fractura vertebral o de cadera nos puede cambiar la vida de una persona. Por eso es tan importante la prevenci\u00f3n temprana de la osteoporosis. Aunque gran parte de nuestra densidad \u00f3sea est\u00e1 determinada por factores gen\u00e9ticos, hay medidas que podemos tomar para fortalecer nuestros huesos y reducir el riesgo de osteoporosis y fracturas en el futuro\u201d<\/strong>, afirma el doctor Philippe Halbout, director ejecutivo de la Fundaci\u00f3n Internacional de Osteoporosis (IOF).<\/p>\n\n\n\n CINCO PASOS PARA PREVENIRLA<\/strong><\/p>\n\n\n\n La IOF (Fundaci\u00f3n Internacional de Osteoporosis ) recomienda un plan de cinco pasos para mejorar la salud \u00f3sea<\/strong> y prevenir la osteoporosis<\/p>\n\n\n\n 1) Llevar una dieta nutritiva y equilibrada<\/strong> que incluya suficiente calcio, prote\u00ednas y otras vitaminas y nutrientes importantes, como la vitamina D que se produce principalmente en el cuerpo cuando la piel est\u00e1 expuesta a la luz solar y que se encuentra en una cantidad limitada de alimentos.<\/p>\n\n\n\n 2) \u00a1Estar en movimiento! La actividad f\u00edsica <\/strong>es fundamental para la salud \u00f3sea. Esto queda claro cuando se considera que las personas que est\u00e1n inactivas en cama pueden perder tanto hueso en una semana como lo que perder\u00edan en un a\u00f1o si estuvieran en movimiento normal. Los ejercicios en los que se carga el peso del cuerpo y que ayudan a fortalecer los m\u00fasculos son ideales. Esto puede incluir desde trotar y entrenar con peso hasta ejercicios de menor impacto, como caminar o usar bandas de resistencia el\u00e1sticas. Adem\u00e1s, practicar ejercicios que mejoren el equilibrio puede ayudar a reducir el riesgo de ca\u00eddas. En general, se recomienda un m\u00ednimo de 30 a 40 minutos de actividad f\u00edsica, de dos a tres veces por semana. Toda persona con osteoporosis debe seguir un plan de ejercicio espec\u00edfico, ya que este es un componente clave del tratamiento junto con la medicaci\u00f3n prescrita.<\/p>\n\n\n\n 3) Abandonar los h\u00e1bitos que da\u00f1en los huesos, como el tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol.<\/strong><\/p>\n\n\n\n 4) Mantener un peso corporal saludable. <\/strong>Estar por debajo del peso adecuado (generalmente un IMC inferior a 19 kg\/m2) es un factor de riesgo. Es importante prestar atenci\u00f3n a aquellas personas j\u00f3venes con trastornos alimentarios, as\u00ed como a las personas mayores con apetito reducido.<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/www.primeraedicion.com.ar\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/osteoporosis.jpg\")
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